Ejercicio durante el embarazo

El embarazo es una etapa de profundos cambios, emociones y descubrimientos. Tu cuerpo se adapta para dar vida, y con ello llegan dudas, mitos y muchas recomendaciones. Pero hay algo en lo que la ciencia y la experiencia coinciden: moverse durante el embarazo es una de las decisiones más poderosas que puedes tomar para cuidar de ti y de tu bebé.

🌿 ¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

¡Sí, totalmente! Siempre que no exista una contraindicación médica y que se adapte a tu etapa y condición física, el ejercicio es seguro y altamente beneficioso. No se trata de entrenar para una maratón, sino de incorporar movimiento consciente y regular que fortalezca tu cuerpo, tu mente y tu vínculo con tu bebé.

💡 Beneficios para ti, mamá:

✔️ Menor riesgo de diabetes gestacional: El ejercicio ayuda a regular tus niveles de azúcar en sangre.

✔️ Control del aumento de peso: Te permite mantener una ganancia de peso saludable sin dietas restrictivas.

✔️ Menos molestias físicas: Alivia dolores lumbares, mejora la circulación y reduce la hinchazón.

✔️ Más energía y mejor ánimo: Libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y reducen la ansiedad y el estrés.

✔️ Mejor preparación para el parto: Mejora tu resistencia, fuerza y conciencia corporal.

✔️ Prevención de la incontinencia urinaria: Fortalece tu piso pélvico y evita pérdidas no deseadas.

👶 Beneficios para tu bebé:

💓 Crecimiento saludable: La actividad física promueve una placenta más eficiente, lo que mejora el aporte de oxígeno y nutrientes.

🧠 Desarrollo cerebral: Estudios recientes muestran que los bebés de mamás activas tienen respuestas cerebrales más maduras al nacer.

⚖️ Menor riesgo de obesidad infantil: El ejercicio en el embarazo puede influir positivamente en el metabolismo del bebé.

🧘‍♀️ ¿Qué tipo de ejercicio se recomienda?

• Caminatas suaves o nórdicas

• Yoga prenatal

• Pilates adaptado

• Ejercicios de fuerza con bajo peso

• Trabajo de respiración y movilidad pélvica

• Ejercicios en el agua

• Entrenamiento funcional adaptado

Lo importante no es cuánto, sino cómo. Escucha a tu cuerpo y acompaña el movimiento con una guía profesional adecuada.

❤️ Ejercitarte en el embarazo es un acto de autocuidado y amor

No se trata de alcanzar un ideal físico, sino de habitar tu cuerpo con conciencia, confianza y movimiento. Cuando te mueves, oxigenas, conectas, fortaleces y liberas. Le das a tu cuerpo lo que necesita para sostener la vida que crece en ti.

Cada ejercicio, por pequeño que parezca, es una inversión en tu bienestar y en el de tu bebé. Así que si estás embarazada y dudando si moverte o no… este es tu momento para dar el primer paso.

¿Quieres empezar pero no sabes cómo?

Como kinesiólogas dedicadas al embarazo y postparto, podemos acompañarte con un plan adaptado, seguro y personalizado. Contáctanos o siguenos en instagram para más recursos, ejercicios y consejos.

Cuidarte en movimiento es posible. Y tu cuerpo lo agradecerá.